z serii

[...] do karku 10x45kg; 10x50kg Wrażenia: Ogólnie bardzo fajny trening. Czuję, że zmęczyłem plecy. Niestety musiałem trochę go zmodyfikować, ze względu na to, iż przy ostatniej serii rack pull uchwyt mi puszczał i szrugsów raczej bym nie zrobił sensownym ciężarem. W zamian za to dodałem serię do podciągania końca sztangi w opadzie oraz [...]

[...] owa różnica punktowa za długość rozbiegu może nie wystarczyć do wyprzedzenia w klasyfikacji...Dlatego dobrze,że są to 4 serie i jeśli Hajek będzie wysoko po pierwszej serii,to niech się popiszę również z niższej belki w kolejnych. Czemu nie dadzą najlepszym polatać?Pomijając Ammanna,który z 17 belki skoczył chyba 217,5m, Małysz i [...]

[...] 10x25kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze [...]

[...] np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z zapasem, wyrażny progres. 3. Dociskania – katastrofa dla mnie 4. Dynamika – wzrosła raczej 5. Stosowalem BCAA i [...]

[...] na drążku nachwytem 5 x 8 11.03. 18.03 Mało mocy, ociężały, kiepska motywacja, ogólne rozdrażnienie MC 5 x 6-8 11.03. 18.03 W trakcie ostatniej serii złapał mnie skurcz w prawym udzie wewnętrzna strona ( na szczęście trwało to 10min ) przez to byłem jeszcze bardziej rozdrażniony wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe hantli w super serii z rozpietkami na lawce poziomej: 10x25/12kg 10x29kg/12kg 8/10x29/12kg unoszenie rak na boki pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x9kg 8x12kg pompki na poreczach: 12xbrak [...]

[...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

[...] W związku z tym dodałem 1 powolną serię 5x20kg. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 27,5; 32,5; 35 40 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Na styk. W ostatniej serii zaczynałem ciągnąć już ruchem tułowia, żeby sobie pomóc. Też +1 seria 5x30kg. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) OPINIA: Za ciężko, [...]

[...] 3X10powX40kg s.w. 7X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Trening też udany,również zmniejszyłem czasy przerw,odjąłem po 1 serii w przysiadach i MC bo czułem,że może być za ciężko,lało się ze mnie niemożliwie Dieta: 1posiłek-4skibki chebla z masłem czekoladowym 2posiłek-2 naleśniki z twarogiem [...]

[...] usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych. Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę jedynie 5 powtórzeń, 6-te już z lekką pomocą (nie zaliczam). Najbardziej cieszą mnie osiągi w żołnierskim (tu była walka - głośno sobie pokrzyczałam) i [...]

[...] o kolano (siedzac) Triceps Prostowanie przedramion lezac z hantlami Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa Wykonuje rowniez cw na brzuch Jeszcze jedno pytanie brzmi czy na poczatku po ilu seriach robic przerwe i jak dluga zalecano mi aby na poczatku wykonawayc 4 serie po 12x do 5 serii. Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie

ja tez sie wkurzylem i sprobowalem omo 1g tygodniowo. i co? nic libido w normie, pompy zero, mowie teraz o tej nowej serii z biala obwodka! to samo tyczy sie tescia ktorego tez spr. panowie znawcy pokazcie mi GIT ome, to uwierze <najlepszy sposob> na spr org omy jest jej posmakowanie! kropla starej omy powodowala dretwienie jezyka i nie [...]

[...] wyższa szkoła jazdy. Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie. raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę [...]

[...] 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą partnera) 2. Ściąganie na wyciągu (sznur): 5 serii 15x30kg 3. Prostowanie ramion tyłem: 3 serie max x 15kg 4. Uginanie ramion z "kierownicą": max x 15kg 3 serie max x 35 kg 5. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] jak facet jest w koszulce jest jeszcze w miare ok - myslisz sobie no dobra koles zajawil sie pakowaniem podjaral sie ze gdzies tam kawalek czegos uroslo na lawce pocisnal w serii 80 kg i teraz sie spina i probuje lansowac na pakera jednakze jak przyjdzie co do czego i trzeba np w szatni sciagnac koszulke sytuacja wyglada wtedy wrecz żenujaco bo [...]

[...] razem na siłownię, więc ukończyłem na ławeczce wszystkie serie sam (ostatnio na prostej miałem problemy). Jedynie rozpiętki na maszynach przy ostatnich powtórzeniach 2 i 3 serii machnąłem tak do połowy. Po krótkim odpoczynku stwierdziłem że czas wyruszać dalej i zwalczać żelastwo moim potężnym bicepsem przed którym drżą największe koksy [...]

drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]

[...] Trening hardkorowy!!!! już dawno się tak ze mnie pot nie lał podczas siłowego!!! Polecam jak najbardziej. Niestety bardzo dużo czasu mi zajął. Wpłynęło na to oprócz długich serii wymóg kombinowania z miejscem, przestawianie stojaków, ławki itp., poza tym zmiana obciążenia tez zajmuje dużo czasu. W niektórych przerwach, które miały trwać 1 minutę [...]

[...] treningu mega zadowolony, wszystko gładko, pod kontrolą, pełne skupienie. Za tydzień atakuję stówkę na klatkę głową w dół. Teraz poszło pewnie 90kg x 6 powt. MC w ostatniej serii tylko 2 powt. Zapas na jedno pozostał, w planie jednak były 2. Na interwały niestety nie miałem czasu bezpośrednio po treningu, więc zrobiłem wieczorem na rowerku. [...]

[...] 125kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]